Gema Sagara: Menjadikan Kebugaran sebagai Gaya Hidup Sepanjang Hayat

Dalam kehidupan modern yang serba cepat, kesehatan sering kali kita abaikan. Kita baru menyadari betapa pentingnya kesehatan ketika tubuh mengalami banyak keluhan.

Seperti yang sering dikatakan pakar kebugaran Ade Rai, “Kesehatan tidak menarik ketika masih dimiliki, tetapi ketika sudah hilang dari tubuh, barulah kita sadar dan rela membayar mahal untuk mendapatkannya kembali.”

Dalam Model Pendidikan Kebugaran yang saya pelajari saat mengikuti Progam Pendidikan PKG PJOK (Pengembangan Kompetensi Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan), juga menitik beratkan tugas guru PJOK bukan hanya menjadi instruktur kebugaran, tapi lebih kepada pendidikan untuk membantu siswa memahami secara lebih bermakna dan mendalam tentang kebugaran dan pentingnya well-being. Model pendidikan kebugaran akan menjadi jawaban mata pelajaran PJOK atas keprihatinan akan tumbuhnya gaya hidup sedentari (kurang gerak) belakangan ini.

Melalui bekal pengetahuan, pemahaman dan pengalaman terkait kebugaran jasmani, siswa diharapkan dapat memilih gaya hidup aktif dan sehat melalui aktivitas kebugaran jasmani. Dalam proses pembelajaran, tidak hanya mengajarkan teori dan praktek tanpa makna, tetapi juga menanamkan nilai bahwa kebugaran harus menjadi bagian dari kehidupan setiap individu. Inilah yang melahirkan jargon "Gema Sagara", yang merupakan akronim dari Gerak Mandiri Sehat Bugar Berolahraga.

Gema Sagara menekankan bahwa setiap individu harus bergerak secara mandiri, memahami pentingnya kesehatan dan kebugaran, serta menjadikan olahraga sebagai kebiasaan berkelanjutan. Ini juga merupakan suatu strategi dalam pembelajaran agar lebih menarik, yang juga merupakan salah satu branding agar menjadi pengingat jangka panjang tentang arti penting kesehatan dan kebugaran.

  Makna Gema Sagara dalam Kehidupan Sehari-hari

1. Gerak Mandiri: Memulai dari Diri Sendiri

Kebugaran tidak bisa dipaksakan oleh orang lain. Setiap individu harus memiliki kesadaran untuk bergerak secara mandiri. Jangan hanya berolahraga karena tuntutan nilai dalam mata pelajaran PJOK, tetapi jadikan itu sebagai kebutuhan pribadi.

Memulai kebiasaan sehat tidak selalu harus dengan latihan berat. Berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik ringan setiap hari sudah menjadi langkah awal yang baik.

2. Sehat: Kesadaran Akan Pentingnya Kesehatan

Sering kali kita menganggap remeh kesehatan karena merasa masih muda dan kuat. Kita harus memahami bahwa pola hidup saat ini akan menentukan kualitas hidup di masa depan. Pola hidup sehat harus diterapkan sejak dini dengan mengatur pola makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan menghindari kebiasaan buruk seperti begadang atau konsumsi makanan tidak sehat.

3. Bugar: Lebih dari Sekadar Tidak Sakit, Kemampuan Fisik Secara Optimal

Banyak orang mengira bahwa sehat dan bugar adalah hal yang sama, padahal keduanya berbeda. Sehat berarti tidak memiliki penyakit, sedangkan bugar berarti memiliki kemampuan fisik dan mental yang optimal untuk melakukan berbagai aktivitas, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran jasmani dapat dicapai dengan latihan rutin yang melibatkan berbagai komponen seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, dan fleksibilitas. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kebugaran adalah dengan menerapkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) dalam latihan:

·         Frequency (Frekuensi): Seberapa sering latihan dilakukan.

·         Intensity (Intensitas): Seberapa berat latihan yang dilakukan.

·         Time (Durasi): Berapa lama latihan dilakukan.

·    Type (Jenis): Jenis latihan yang dipilih, apakah kardiovaskular, kekuatan, atau fleksibilitas.

Dengan menerapkan prinsip ini, kita bisa menciptakan program kebugaran yang sesuai dengan kebutuhan individu. Implementasi dalam pembelajaran dengan mengintegrasikan prinsip-prinsipnya dalam pembelajaran berbasis Proyek (Project-Based Learning). Peserta didik diberi proyek untuk merancang program kebugaran individu dengan menerapkan prinsip FITT sebagai awal projek ini akan berlangsung selama 3 bulan 12 minggu. Langkah pelaksanaan secara umum adalah:

·         Merancang program latihan sesuai kebutuhan masing-masing.

·        Melaksanakan dan mencatat perkembangan fisik dan kebugaran mereka selama beberapa minggu.

·         Mengevaluasi efektivitas latihan dan melakukan penyesuaian.

·         Mengadvokasi (mempromosikan) kegiatan positif ke media sosial.

4. Berolahraga: Gaya Hidup, Bukan Sekadar Kewajiban

Banyak siswa hanya berolahraga saat pelajaran PJOK berlangsung, lalu setelah itu kembali ke gaya hidup sedentari. Padahal, olahraga bukan sekadar aktivitas sekolah, tetapi bagian dari gaya hidup sehat.

Agar olahraga menjadi kebiasaan, kita perlu menemukan jenis olahraga yang menyenangkan. Tidak semua orang suka berlari atau angkat beban, tetapi mungkin menikmati berenang, yoga, atau bermain bulu tangkis. Kuncinya adalah menemukan olahraga yang bisa dinikmati sehingga dapat dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.

Salah satu faktor utama yang menentukan keberhasilan dalam menjalani gaya hidup sehat adalah mindset positif. Kebugaran bukan sekadar tentang tubuh yang tampak ideal atau kuat, tetapi lebih kepada bagaimana kita terus memperbaiki diri secara bertahap dan konsisten. Sering kali, kita merasa tidak percaya diri saat memulai kebiasaan olahraga karena membandingkan diri mereka dengan orang lain. Padahal, kebugaran adalah perjalanan individu, bukan kompetisi dengan orang lain.

Prinsip yang harus ditanamkan adalah fokus pada kemajuan pribadi, bukan membandingkan diri dengan orang lain. Merayakan setiap perkembangan kecil, seperti bisa melakukan lebih banyak repetisi latihan, merasa lebih bugar, atau tidur lebih nyenyak. Memahami bahwa kebugaran adalah proses jangka panjang, bukan hasil instan. Mindset positif ini akan membantu untuk tidak merasa terbebani dengan olahraga.

Mari kita mulai dengan langkah kecil, bergerak secara mandiri, menjaga kesehatan, meningkatkan kebugaran, dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari keseharian kita.

 Salam GEMA SAGARA!! Gerak Mandiri Sehat Bugar Berolahraga

Dokumentasi Penerapan Model Pendidikan Kebugaran bertajuk "Gema Sagara" di SMK Negeri 1 Manggis tahun pelajaran 2024/2025. 

 

Dokumentasi pendukung lainnya GEMA SAGARA

Tweet

Subscribe to receive free email updates: