Home  ›  Koleksi Soal

Soal Kebugaran Jasmani (60 Soal Pilihan Ganda + Jawaban)

Edit
1. Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus-menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu disebut...
A. Kecepatan 
B. Koordinasi 
C. Kelincahan 
D. Kekuatan
E. Daya tahan otot 
ANS: E

2. Kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan macam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif disebut...
A. Kecepatan 
B. Koordinasi 
C. Kelincahan 
D. Kekuatan 
E. Daya tahan otot 
ANS: B

3. Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami...
A. Pemulihan yang berarti 
B. Kesehatan yang tinggi
C. Cidera
D. Kelelahan yang berlebihan 
E. Tidak ada yang benar 
ANS: E
4. Apabila ingin mengukur kekuatan punggung maka tes yang dilakukan adalah...
A. Push-up dan sit-up 
B. Squat thrust dan push up
C. Back up 
D. Squat jump dan back up
E. Squat jump dan squat thrust 
ANS: C

5. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan...
A. Aktif 
B. Pasif 
C. Statis 
D. Dinamis 
E. Kontraksi relaksasi 
ANS: C

6. Merilekskan kelompok otot tertentu kemudian dengan bantuan orang lain meregangkan otot perlahan-lahan sampai mencapai titik fleksibilitas maksimum merupakan peregangan...
A. Aktif 
B. Pasif 
C. Statis 
D. Dinamis 
E. Kontraksi relaksasi 
ANS: B
7. Alat yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah...
A. Barbel 
B. Simpai 
C. Tongkat 
D. Gada
E. Pita
ANS: A

8. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu...
A. Push up dan sit up 
B. Shuttle run dan  lari zigzag
C. Jogging dan lari lintas alam
D. Fartlek dan interval training 
E. Sikap kapal terbang dan kayang 
ANS: A

9. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai merupakan latihan...
A. Back up 
B. Back lift 
C. Sit up 
D. Squat jump
E. Shuttle-run 
ANS: A

10. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah...
A. Push up
B. Back lift 
C. Sit up
D. Squat jump
E. Squat thrust 
ANS: D

11. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan/kelenturan antara lain...
A. Peregangan dinamis dan peregangan statis
B. Peregangan statis
C. Peregangan pasif 
D. Peregangan aktif 
E. Peregangan dinamis, statis dan pasif  
ANS: E

12. Istilah lain tingkat kesegaran kebugaran jasmani adalah...
A. Fisiologycal fitness
B. Fitness 
C. Physical fitness 
D. Physical endurance 
E. Cardio fisiologikal fitness
ANS: C

13. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah...
A. Meningkatkan daya tahan tubuh 
B. Meningkatkan kelenturan persendian 
C. Meningkatkan kekuatan otot 
D. Meningkatkan kecepatan 
E. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
ANS: E

14. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan melatih...
A. Kekuatan 
B. Kelincahan 
C. Kecepatan
D. Ketahanan 
E. Kelenturan 
ANS: B

15. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditujukan untuk...
A. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh 
B. Menanggulangi serangan penyakit 
C. Mencegah pencegahan terhadap wabah penyakit 
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsi dari sistem organ tubuh 
E. Meningkatkan pertumbuhan badan 
ANS: D

16. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak kecuali..
A. Melompat dengan dua kaki double rebound 
B. Melompat dengan kaki secara bergantian 
C. Lompat jongkok 
D. Lompat dua kaki dengan box 
E. Berlari dengan jarak 800 meter
ANS: E

17. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah...
A. Makanan yang dikonsumsi
B. Jumlah latihannya
C. Besar kecilnya beban yang dibawa
D. Umur dan jenis kelamin
E. Kemampuan koordinasi kecepatan dan keseimbangan 
ANS: E

18. Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus di dahului dengan pemanasan yang disebut...
A. Warming up
B. Cooling down 
C. Sit down up
D. Running up
E. Interval run
ANS: A

19. Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
A. Keseimbangan 
B. Kelincahan 
C. Koordinasi
D. Ketepatan 
E. Reaksi 
ANS: C

20. Latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
A. Keseimbangan 
B. Kelincahan 
C. Koordinasi
D. Ketepatan 
E. Reaksi 
ANS: A

21. Berikut merupakan aspek mental yang menjadi sasaran aktivitas kebugaran jasmani kecuali...
A. Meningkatkan rasa percaya diri 
B. Menambah keberanian 
C. Meningkatkan rasa tanggung jawab 
D. Meningkatkan keterampilan tubuh 
E. Meningkatkan kemampuan mengendalikan diri
ANS: D

22. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi sehingga dapat membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan sehingga dapat menggerakkan anggota gerak adalah...
A. Daya tahan 
B. Kekuatan 
C. Kelenturan 
D. Komposisi tubuh 
E. Kelentukan 
ANS: B

23. Komposisi tubuh yang ideal ditandai dengan perbandingan proporsional antara...
A. Berat badan dan asupan gizi 
B. Berat badan dan asupan oksigen 
C. Lemak dan berat badan 
D. Air dan otot 
E. Lemak dan otot
ANS: C

24. Aktivitas kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot lengan adalah...
A. Sit up 
B. Back up 
C. Squat jump 
D. Naik turun tangga 
E. Push up
ANS: E

25. Latihan peregangan yang dilakukan dengan menggerakkan otot-otot tubuh secara teratur adalah...
A. Statis 
B. Dinamis 
C. Pasif 
D. Kontraksi relaksasi 
E. Aktif
ANS: B

26. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan sendi dan otot dalam melakukan gerak adalah...
A. Latihan kelincahan 
B. Latihan daya tahan 
C. Latihan kelenturan 
D. Latihan kekuatan 
E. Latihan keterampilan
ANS: C

27. Latihan kebugaran jasmani tidak akan memperoleh hasil maksimal jika dilakukan secara instant. Latihan harus dilaksanakan secara terencana dan...
A. Memerlukan biaya besar 
B. Memerlukan waktu cepat 
C. Memerlukan tenaga yang besar 
D. Memerlukan alat yang rumit 
E. Memerlukan keteraturan atau rutin
ANS: E

28. Tes kebugaran jasmani dapat memberikan informasi mengenai...
A. Kondisi fisik seseorang 
B. Kemampuan belajar seseorang 
C. Kemampuan berpikir seseorang 
D. Kondisi ekonomi seseorang,
E. Jumlah tenaga seseorang 
ANS: A

29. Latihan berikut dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru yaitu...
A. Mengangkat barbel 
B. Renang jarak jauh 
C. Latihan peregangan 
D. Pull up 
E. Sit up 
ANS: B

30. Latihan berupa lari jarak 40 dan 60 meter, lari menaiki bukit dan lari menuruni bukit, adalah bentuk latihan...
A. Kecepatan 
B. Kekuatan 
C. Daya tahan 
D. Kelincahan 
E. Kelenturan
ANS: A

31. Latihan kemampuan otot dalam menerima beban untuk menggerakkan anggota gerak adalah...
A. Jongkok berdiri 
B. Lari zig zag 
C. Lari bom 
D. Lompat jongkok 
E. Angkat tubuh
ANS: E

32. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan melatih kekuatan otot perut adalah...
A. Pull up
B. Sit up 
C. Push up 
D. Back up 
E. Squat jump
ANS: B

33. Berikut yang tidak termasuk persiapan yang dilaksanakan sebelum latihan kebugaran jasmani adalah...
A. Makan 2 jam sebelum latihan
B. Tidur cepat 
C. Tidur cukup 
D. Pakaian menyerap keringat 
E. Porsi makan pas
ANS: B

34. Manfaat yang dapat dirasakan tubuh saat melakukan latihan kebugaran jasmani kecuali...
A. Mengurangi lemak tubuh 
B. Memperkuat sendi dan ligamen 
C. Meningkatkan kemampuan kerja jantung 
D. Mengurangi kadar gula 
E. Meningkatkan tekanan udara
ANS: E

35. Aspek mental yang menjadi sasaran agar tubuh sehat dan kuat berkaitan dengan latihan kebugaran jasmani adalah...
A. Individualitas 
B. Ambisius 
C. Rela berkorban 
D. Kedisiplinan 
E. Rendah hati
ANS: D

36. Latihan berikut yang dapat meningkatkan kelincahan seseorang adalah...
A. Latihan kontraksi isotonik
B. Latihan lari menaiki Bukit 
C. Latihan melenting ke belakang 
D. Latihan jongkok berdiri 
E. Latihan push-up 
ANS: C

37. Kontraksi isometrik, isotonik, dan isokinetik dapat meningkatkan ....... tubuh.
A. Kelincahan 
B. Daya tahan 
C. Kekuatan 
D. Kelenturan 
E. Daya ledak otot 
ANS: C

38. Latihan kekuatan menghindarkan pemain dari risiko...
A. Obesitas 
B. Cidera 
C. Berkeringat 
D. Hipertensi
E. Kram  
ANS: B

39. Pelaksanaan latihan fisik dalam tes kebugaran jasmani harus dilakukan secara...
A. Urut 
B. Cepat 
C. Lambat 
D. Santai 
E. Bergantian
ANS: A

40. Berikut ini latihan untuk meningkatkan komponen koordinasi dalam kebugaran jasmani adalah...
A. Melemparkan bola basket kedalam ring
B. Mengangkat dumble dengan durasi cepat
C. Berlari melintasi halang rintang
D. Melempar bola kedinding dengan tangan kiri dan menangkap dengan tangan kanan (bergantian)
E. Melakukan drill neting bulutangkis
ANS: D

41. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungai adalah…
A. Push up
B. Back lift
C. Sit up
D. Squat jump
E. Shuttle run
ANS: D

42. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan….
A. Statis
B. Pasif
C. Control
D. Dinamis
E. Kontraksi relaksasi
ANS: A

43. Akibat tidak melakukan pola hidup sehat adalah….
A. Menjadi disiplin
B. Tubuh semakin sehat dan bugar
C. Meningkatkan derajat kesehatan
D. Menjadi taat
E. Timbulnya banyak penyakit
ANS: E

44. Perhatikan gambar berikut!

Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut adalah untuk melatih….
A. Kekuatan otot perut
B. Daya tahan otot perut
C. Kekuatan otot punggung
D. Daya tahan otot paha
E. Kelenturan otot pinggang
ANS: C

45. Perhatikan gambar berikut ini!

Komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan tersebut adalah….
A. Keseimbangan
B. Kelincahan
C. Reaksi
D. Kelenturan
E. Daya tahan
ANS: E

46. Perhatikan gambar berikut!

 Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut dinamakan….. untuk melatih….
A. Jumping jack untuk kekuatan otot perut
B. Squat jump untuk daya tahan otot perut
C. Squat thrust untuk kelentukan otot punggung dan tungkai
D. Squat thrust untuk daya tahan otot punggung
E. Jumping jack untuk kelenturan otot pinggang
ANS: C

47. Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah….
A. Daya tahan dan stamina tubuh meningkat
B. Kemampuan system sirkulasi jantung meningkat
C. Semangat hidup tinggi
D. Kualitas kondisi fisik meningkat
E. Produktifitas kerja menurun
ANS: E

48. Untuk melatih kebugaran jasmani, biasanya dilakukan latihan lari selama 12 menit (copper test), komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan ini adalah….
A. Kekuatan otot
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Daya tahan jantung dan paru-paru
E. Daya tahan otot
ANS: D

49. Bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri, yaitu….
A. Push up dan sit up
B. Shuttle run dan lari zig-zag
C. Jogging dan lari lintas alam
D. Fartlek dan interfal training
E. Sikap kapal terbang dan kayang
ANS: A

50. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung terlihat pada gambar…
A.  

B.

C.

D. 

E.









ANS: B

51. Faktor kualitas fisik yang dapat mempengaruhi/menentukan pencapaian prestasi olahraga adalah….
A. Unsur-unsur kondisi fisik
B. Pelatih olahraga
C. Kesempatan berlatih
D. Sarana olahraga
E. Pengalaman bertanding
ANS: A

52. Dalam melakukan latihan beban harus mengacu pada prinsip-prinsip berikut, kecuali….
A. Dilakukan berulang-ulang
B. Beban latihan harus cukup berat
C. Dilakukan secara teratur
D. Beban latihan harus meningkat
E. Dilakukan sesuai kemampuan saja
ANS: E

53. Unsur-unsur berikut dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama, kecuali….
A. Keharmonisan gerak
B. Keindahan gerak
C. Kecepatan gerak
D. Keluwesan gerak
E. Kehalusan gerak
ANS: C

54. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditunjukan untuk….
A. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh
B. Menanggulangi serangan penyakit
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
E. Meningkatkan pertumbuhan badan
ANS: D

55. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk dapat menyesuaikan segala gerakan disebut….
A. Speed
B. Agility
C. Flexibility
D. Strength
E. Endurance
ANS: C

56. Berikut merupanan latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet adalah kecuali….
A. Shuttle run
B. Lari zig-zag
C. Iliones run
D. Lari slalom
E. Lari ditempat
ANS: E

57. Latihan menembakan bola basket kedalam ring secara berulang-ulang melatih komponen kebugaran yaitu….
A. Kekuatan
B. Ketepatan
C. Kecepatan
D. Kelincahan
E. Daya ledak
ANS: B

58. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak otot tungkai, kecuali….
A. Melompat dengan dua kaki (double leg bound)
B. Melompat dengan kaki secara bergantian
C. Lompat jongkok
D. Lompat dua kaki ke atas peti 
E. Meregangkan otot kaki sampai mencium lutut.
ANS: E

59. Pemanasan sangat perlu untuk dilakukan sebelum kita memulai aktivitas senam karena banyak menfaatnya antara lain sebagai berikut, kecuali….
A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiran
B. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahraga
C. Memberikan rasa lelah sebelum senam
D. Memperlancar sistem peredaran darah
E. Dapat mengurangi kemungkinan cedera
ANS: C

60. Berikut merupakan contoh latihan komponen kebugaran jasmani untuk melatih koordinasi adalah...
A. Melemparkan bola tenis kedalam cone
B. Melompat setinggi-tingginya meraih mistar atas
C. Mengejar bola operan teman
D. Melewati berbagai rintangan dengan cepat
E. Melempar bola ketembok dengan tangan kanan lalu menangkapnya dengan tangan kiri secara berulang
ANS: E

Subscribe to receive free email updates:

1 Response to "Soal Kebugaran Jasmani (60 Soal Pilihan Ganda + Jawaban)"

Subscribe to: Post Comments (Atom)